집에 참치 있다면 제발 이렇게 드세요! 뱃살 쏙 빠지는 역대급 참치 양배추쌈

3월부터 진짜 다이어트 결심하신 분들 많으시죠? 저 역시 봄옷을 위해 체지방 관리 들어갑니다. 참치캔을 활용해 밥양은 줄이면서 배부르게 먹을 수 있는 '참치 쌈장'을 만들어 볼게요. 포만감 좋은 양배추찜에 단백질 두부까지 곁들이면 밥양을 줄이면서 든든하고 맛있게 먹을 수 있어요! 어렵지 않고 맛있게 관리하는 저만의 비법 레시피 시작해볼게요 ♥ 요리재료 (2인분, 1T:15ml) 양배추 500g, 두부 250g, 참치 135g, 깻잎 14장, 청양고추 1개(10g), 양파 25g, 다진마늘 0.5T, 된장 1T, 들기름 2T, 통깨 0.5T ♥ 타임라인 00:00 인트로 00:27 김오른 찜기에 양배추 넣고 5분간 찌기 00:32 참치를 캔에서 꺼내 물기 짜기 00:40 물기짠 참치, 청양고추, 양파, 다진마늘 넣고 섞기 00:46 양념 넣고 섞기 00:56 달군 팬에 기름 두르고 두부 앞뒤로 노릇하게 굽기 01:07 마무리 및 정리 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj #참치쌈장 #양배추쌈 #참치캔요리 #명절남은참치 #참치레시피 #다이어트식단 #체지방감량 #뱃살쏙 #저탄수화물 #혈당관리 #거꾸로식사법 #건강식단 #다이어트레시피 #램블부부 #간단요리